ダンベルスクワット　フロントスクワット　ブルガリアン　　　　　ワイドスクワット

インクラインカール

ダンベルフレンチプレス　ダンベルキックバック

サイドレイズ

ダンベルショルダープレス

ダンベルアップライトロー

インクラインダンベルロウ

ワンハンドダンベルローイング

リアレイズ

インクラインダンベルフライ

インクラインダンベルプレス

ダンベルチェストプレス

インクライン　ディクライン

ベントアームダンベルプルオーバー

今日の夕食のかき揚げそば。

生そば200gからスタートし，かき揚げと生卵1個を落としたが，これがカロリー，結構あることが，食べた後にわかった…。

生そば200g（ゆでる前）　約600kcal
かき揚げ　約240kcal
生卵　75kcal

1食で1000kcal近い…。今度から気をつけよう…。

ちなみに朝は，
おつまみスモークささみ　37kcal
カゴメ 野菜生活100SmoothieとろとろブルーベリーMix　137kcal

スムージーはやや高めですが，おいしいです。

夜はこれを片手にひさしぶりの筋トレ。

自重体幹トレ100の基本

完全に体が動きませんね…。我ながら笑ってしまいました…。
腕立て25回，スクワット30回，膝立腹筋20回，プランク1分を約30分で3セット。春を待たずに体を動かしていきたいです…。

今日はとりあえず，お酒なしで。０カロリーコーラ。